ilość powtórzeń

[...] 1. W SS na barki rozumiem, że pisząc "-unoszenie sztangielki jednoracz stojac " chodziło Ci o unoszenie bokiem? A JAK 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę i bica? Mam robić jedną SSerię tylko ? Czy tak samo jak w pozostałych? BO TAM JEST PROGRESJA, SKAD [...]

[...] i czekaj. Nawet jeśli przejdziesz do cyklu 2 to i tak będzie to za mało dla Twoich mięśni. Dopiero szukasz ciężaru i techniki. W tym ma Ci pomóc WSTĘP- najprostsze ćwiczenia będące właściwie tłem dla ów poszukiwań. Wykonuj zaplanowaną ilość serii i powtórzeń. Jeśli nie czuć wyraźnego(!) zmęczenia w następnym tygodniu zwiększ ciężar. POWODZENIA

[...] łączone dają popalić. W MC ledwo udało mi się dobić do 8 powtórzeń, w bułgarach musiałam wziąć lżejsze hantelki, bo już mi się zaczęły nogi chybotać. #-P Miałam zmniejszyć ilość serii i skończyć po czwartej, ale zrobiłam dłuższą przerwę i weszła piąta. Myślę, że jak będę robić przerwy właśnie tak min. 90 sekund to jakoś będzie mi szło. 2a. Hip [...]

Kika masz racje, wrocisz do obwodowego . Zrob spokojniejsze dwa tygodnie, takie na roztrenowanie Niestety cwiczenia beda sie powtarzac, bo w domu ograniczona ilosc jest Proponuje cos w tym rodzaju Czyli: -3 serie cwiczenia -ciezar na 15-12 powtorzen (slowem zakladasz jeden ciezar i robisz wszytskie serie) -kazde cwiczenie robisz w takim w [...]

Kika zacznij od 2000kcal w dniz cwiczeniami silowymi i 1800kcal bez silowni. Bedziesz spokojniejsza To jest dobry poczatek. Zobaczymy co sie bedzie dzialo. Musimy poczekac tak 4 tygodnie i zobaczyc jak reaguje twoj organizm. Jezli bedziesz miala wrazenie ze to za duzo, to obetniemy 200kcal, nie mozemy za wiele, bo wszytsko straci sens. Widzisz [...]

[...] x 5, 140 kg x 5 (Szacowane 180 x 5 pod koniec planu) 3. Drążek nachwyt 8 serii x 4 albo 5 powtórzeń, jak wejdzie we wszystkich to zwiększam rampę Faza 2 Zmniejszamy zakres/ilość podciągania, dodajemy wiosło jednorącz i face pulla Barki i ręce: Faza 1 Zarzut + Push-Press + regresy na dwóch sztangach ( opis poniżej) "Dublujesz ćwiczenie [...]

Co do objętości to miałem raczej na myśli ilość serii na daną grupę mięśniową, może źle się wyraziłem. Zawsze jakoś miałeś więcej tych serii niż się umownie stosuję. A wyższe zakresy powtórzeń mam zamiar właśnie zastosować na następnej masówce. Artykuł Krzycha kiedyś czytałem, z 2 lata temu pewnie, ale przypomnę sobie jeszcze raz. Dzięki :)

[...] potem 2 serie regresywne. Ad.2 Też ciekawe ćwiczonko, lekkie przytrzymanie w szczytowym punkcie - mocne czucie wszystkich przykręgosłupowych. Ciężary średnie, duża ilość pow Ad.3 Kolejne ćwiczenie, które po prostu mocno na mnie działa, najpierw serie progresywne, później regresywne - klasyka. Ad.4 To ćwiczenie pobudza wewnętrzne rejony [...]

[...] mniej ale mniej (część mięśni jest wspólna i pracuje niezależnie od tego czy robisz one arm czy double) A zatem: Rwanie jedną ręką: - Dłuższy czas powtórzenia, ta sama ilość energii pozyskiwana z mniejszej ilości mięśni. - Mocniejsze pobudzenie układu nerwowego - Mocniejszy impuls i reakcja mięśni - Silne zaangażowanie mechanizmów [...]

CYKLICZNOSC FALOWA (CF). BEDE UZYWAL LICZBY "n" JAKO LICZBY POWTORZEN.. WIEC JESLI n = 5 OZNACZA 5 POWT W SERII. TYDZ 1 n=16 TYDZ 2 n=14 TYDZ 3 n=12 TYDZ 4 przerwa lub trening regeneracyjny 60% maxa * 5s*5p, nie wiecej! TYDZ 5 n=10 TYDZ 6 n=8 TYDZ 7 n=6 TYDZ 8 przerwa lub trening regeneracyjny 60% maxa * 5s*5p, nie wiecej! TYDZ 9 [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Powiedz mi czy na [...]

[...] cierpi mi brzuch ale też nie ma tragedii :-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja 2x ZMA, BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa mieszanka mrożonek, pomidory,rzodkiewka,ogórki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/862caaa421bb454790a9a1ff097ea877.png Mam jeszcze ostatni posiłek do zjedzenia ale [...]

Tak z ciekawosci wlaczylem sobie raporty w garminie i widac ze na silowni czesto mniej znaczy lepiej. Niebieska linia to objetosc treningowa (ilosc serii i powtórzen), jak widac obydwa rekordy zostaly pobite przy podobnej, niskiej ilosci serii i powtórzen. /SFD/2020/7/17/43a7ed0ff2a54edb8eb4b4c8b271d97a.jpg

Wszedl bardzo dobry trening: KLATKA: Wycick na plaskiej 1x 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg x10powtórzen oraz 11x100kg Dips 3 x12 powtórzen, 123 kg :) Rozpietki 3x12powt, 15kg TRICEPS: Uginanie ramion ze sztanga: 4x13powtórzen, 40kg Łaczna ilosc serii 16 Czas: lekko poniezj 60min Dipsy mi tak klatke spompowaly ze myslalem ze wyskoczy. Ale nie ma sie [...]

[...] SD, a potem wróć i okaż skruchę Amortyzacja - zadbaj o odpowiednią amortyzację podczas ćwiczeń, czy trenujesz na hali, czy na siłowni. Budulce - zadbaj o odpowiednią ilość białek w diecie, które uchronią Twoje mięśnie przed rozpadem oraz poprawią regenerację. Cele - musisz wyznaczyć sobie cel treningowy. Dynamika - jeden z kluczowych [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Radpla PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 27 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 49cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] ich 3 bo masz tyle serii założonych. Odpoczynek jest sprawą umowną to nie musi być 90 sekund może być tyle ile trwał obwód lub połowa tego czasu. Możesz albo z góry ustalić ilość obwodów albo ustalić czas w jakim te obwody wykonujesz np 3 minuty Ad 4 wybierasz zawsze ćwiczenia angażujące jaknajwięcej mięśni czyli wiosło oczywiście sztangą ad3. [...]

[...] ich 3 bo masz tyle serii założonych. Odpoczynek jest sprawą umowną to nie musi być 90 sekund może być tyle ile trwał obwód lub połowa tego czasu. Możesz albo z góry ustalić ilość obwodów albo ustalić czas w jakim te obwody wykonujesz np 3 minuty Ad 4 wybierasz zawsze ćwiczenia angażujące jaknajwięcej mięśni czyli wiosło oczywiście sztangą ad3. [...]

[...] ich 3 bo masz tyle serii założonych. Odpoczynek jest sprawą umowną to nie musi być 90 sekund może być tyle ile trwał obwód lub połowa tego czasu. Możesz albo z góry ustalić ilość obwodów albo ustalić czas w jakim te obwody wykonujesz np 3 minuty Ad 4 wybierasz zawsze ćwiczenia angażujące jaknajwięcej mięśni czyli wiosło oczywiście sztangą ad3. [...]

18.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd99f7c815554f28aae37cfefe7f7202.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Góra - siła Podciąganie nachwytem 5 5 5 4 Wiosłowanie nachwytem 12 x 50 kg 12 x 55 kg 12 x 60 kg Wiosłowanie końcem sztangi na maszynie 10 x 30 kg 10 x 30 kg Wyciskanie sztangi na [...]